По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:
- повышенное артериальное давление
- повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций
- табакокурение
- недостаточное потребление овощей и фруктов
- избыточный вес
- чрезмерное потребление алкоголя
- малоподвижный образ жизни
- стрессы
Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца, более уязвимы к COVID-19.
В период пандемии COVID-19 необходимо помочь сердцу:
Соблюдайте правила гигиены:
- Часто мойте руки — используйте воду с мылом не менее 20 секунд
- Сохраняйте социальное дистанцирование — держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий
- Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту
- При кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих
- Обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание
- Оставайтесь дома, следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.
Правильно питайтесь:
- Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выберите воду или несладкие соки
- Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу
- Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными
- Не злоупотребляйте алкоголем
- Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.
Станьте более активными:
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности
- Игра, прогулки, работа по дому, танцы — все это в счет!
- Будьте более активными каждый день — поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде
- Оставайтесь в форме дома — даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи
- Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.
Скажите «Нет» курению:
- Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца
- В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца
- В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих
- Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих
- Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих
- Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом – в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака 8-800-200-0-200.