«Я смогу бросить, когда захочу!» – можно услышать от любого курильщика. И он повторяет эту фразу до тех пор, пока в первый раз действительно не попробует. Что делать, если бросить оказалось сложнее, чем вы думали? Не волноваться. Вы точно сможете, и, скорее всего, самостоятельно.
Действительно – надо захотеть
Бросить курить надо захотеть самому курильщику – человек,
который отказывается от табака под давлением окружающих или
обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается
обратно, к курящей жизни. Не обращайте внимание на критиков и не
курите наперекор им – вы действительно в состоянии бросить прямо
сейчас. Многочисленные исследования показывают, что это гораздо
легче, чем кажется.
Страх не поможет
Начните с мотива, который поможет принять решение. Как
показывает практика, запугивать курильщика болезнями или
вероятной смертью бесполезно – люди обычно живут сегодняшним
днем и в будущее стараются не заглядывать. Лучше определите себе
несовместимое с курением будущее, в которое вы пойдете
добровольно – начните планировать беременность или всерьез
займитесь спортом.
Ищите плюсы
Не надо зацикливаться на том, что вы теряете, отказываясь от
курения. Лучше подумайте о том, что теперь вы не будете страдать
во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и
рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете
меньше тратиться на стоматолога и сэкономите кучу денег, которые
раньше тратили на сигареты (посчитать, сколько именно, с
точностью до рубля можно здесь). Ну, и польза для здоровья
очевидна, конечно.
Воспользуйтесь случаем
Далеко не каждый способен на героический отказ от курения «с
этого понедельника». Поэтому для расставания с сигаретами надо
выбрать хороший повод. Им может стать очередной осенний бронхит,
при котором на сигареты даже смотреть не хочется. Даже туманное
утро после хорошо отмеченного юбилея школьного выпуска подойдет
для того, чтобы так и не выкурить последнюю сигарету.
Бросать не надо – надо прекращать
Бросить курить трудно, а вот перестать это делать – намного
легче. Договоритесь с самим собой, что вы не боретесь со старой
вредной привычкой, а приобрели новую – здоровую. У некурящего
человека нет ломки – у него есть временное недомогание, которое
скоро пройдет.
Измените ритуалы
Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию
курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка
кофе, выход из метро. Замените в этих событиях прикуривание
сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить
тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с
коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки
– не надо провоцировать самого себя.
Займите рот и руки
Курение – это в большой степени двигательная привычка, похожая
на почесывание затылка или обкусывание ногтей. Самый простой
способ исключить из той привычки сигарету – заменить ее на еду.
Но чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними
килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными
фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите
четками, кубиком Рубика или… просто работой вместо перекура.
Приготовьтесь к трудностям
В любой человеческой жизни встречаются проблемы и трудности.
Отказ от табака – просто одна из них, ничего из ряда вон
выдающегося. Просто организму потребуется время на то, чтобы
перестроить обмен веществ так, чтобы исключить из него никотин.
Хвалите себя
Бросить курить очень просто – но это настоящий поступок,
достойный сильного человека. Ведь бороться приходится с самым
серьезным противником – собственной нервной и гормональной
системами, которые привыкли жить в компании никотина.
Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц… А потом некурящая жизнь потечет незаметно и вы неожиданно обнаружите, что у вас наступила годовщина отказа от курения.
Не стесняйтесь обращаться за помощью
Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь
обратиться к специалисту. Тяжелая зависимость – это тоже
болезнь. Ведь никому не приходит в голову называть человека
«тряпкой» за то, что у него разболелся зуб или требует удаления
аппендицит. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть
на вашу ситуацию «со стороны» и найти действенный именно для вас
способ отказа от табака.
Вы действительно можете бросить курить, когда захотите. Ищите положительные моменты в новой жизни, заводите новые ритуалы, не теряйте позитивного настроя, заручитесь поддержкой – и все получится!
Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.
Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.